Mencapai Football Kekuatan Pelatihan di Tingkat Maksimum Dengan ini Tips Mudah

Sepak

Sebelum masuk ke segala jenis jadwal latihan beban akan dianjurkan untuk mencari bantuan dari seorang pelatih yang berkualitas atau bahkan kekuatan dan pengkondisian pelatih. Hal ini juga harus dicatat bahwa jenis pelatihan biasanya melibatkan mengangkat beban berat. Oleh karena itu, tidak cocok untuk siapa saja tanpa pengalaman dalam angkat berat atau mereka yang di bawah usia 18 tahun pelatihan Maximal adalah cara terbaik kekuasaan berkembang, yang merupakan ciri penting dalam sepak bola. Apapun yang diperoleh sebagai kekuatan harus diubah menjadi daya spesifik olahraga dalam rangka meningkatkan kinerja bidang Anda. Dalam hal peningkatan ukuran dan berat diperlukan, program hipertrofi harus diikuti.

Pedoman untuk pelatihan sepak bola maksimal melibatkan pelatihan 3 sampai 7 hari setiap minggu, dan memiliki 2 sampai 3 sesi per hari. Anda diharapkan untuk melakukan 1 sampai 4 repetisi per latihan. Jumlah daftar judi bola untuk setiap latihan harus 3 sampai 5. Beban harus mempertimbangkan 85-100 persen dari berat max rep Anda. Periode istirahat antara set adalah 3 sampai 5 menit dan 48 jam antara sesi.

program penurunan berat pelatihan sepak bola

Setengah jongkok

Pegang bar dengan telapak tangan ke depan. Langkah di bawah bar dan dengan siku dan tulang belikat ditarik bersama-sama, membuat rak untuk bar dengan mengangkat dada ke atas. Menggunakan kaki Anda, menghapus bar dari rak memastikan punggung lurus. Melenturkan pada pinggul dan lutut untuk menurunkan tubuh Anda. Lutut harus tinggal di atas kaki Anda. Kembali ke posisi awal setelah paha sejajar dengan lantai.

menggantung membersihkan

Meluruskan batang tubuh dan menekuknya sedikit ke depan pada pinggul kemudian mengangkat bar dengan memperluas lutut. Jauhkan bar dekat dengan tubuh. Setelah kaki bagian bawah telah diperpanjang, mulai menarik dengan lengan. Semua langkah harus mengalir bersama-sama.

bench press

Dengan kepala di bawah bar, berbaring telentang. kaki Anda harus rata di lantai. Tangan harus sedikit lebih lebar dari bahu. Angkat bar dari rak langsung di atas kepala. Untuk menekan militer, duduk dalam posisi tegak. Tekan tangan di atas kepala bergerak sejajar dengan tubuh. Untuk sit-up, mulai dengan berbaring di bangku, telentang dengan tangan di belakang kepala. Kemudian meningkatkan bahu Anda dari bangku cadangan terkemuka dengan dagu dan dada.

Menempatkan itu semua bersama-sama

Dengan melakukan latihan ini dan erat mengikuti jadwal rinci ini, Anda akan segera berolahraga pada tingkat maksimal. Hal ini hampir jaminan bahwa pelatih sepak bola Anda akan melihat Anda musim sepak bola berikutnya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *